SENAM SEHAT RUTIN SETIAP SABTU WUJUDKAN PEGAWAI SEHAT DAN PRODUKTIF
.jpeg)
SENAM
SEHAT RUTIN SETIAP SABTU WUJUDKAN PEGAWAI SEHAT DAN PRODUKTIF
Hai
Sobat Sehat Pasbar
UPT
Puskesmas Pasar Baru melaksanakan kegiatan Senam Sehat Rutin pada Sabtu, 10
Oktober 2026, pukul 07.00 WIB, yang diikuti oleh kepala dan seluruh pegawai UPT
Puskesmas Pasar Baru.
Kegiatan
ini merupakan upaya membudayakan pola hidup sehat di lingkungan kerja sekaligus
meningkatkan kebugaran jasmani, menjaga kesehatan, dan mempererat kebersamaan
antarpegawai. Melalui kegiatan senam bersama, diharapkan seluruh pegawai dapat
menjaga stamina dan semangat dalam menjalankan tugas serta memberikan pelayanan
kesehatan yang optimal kepada masyarakat.
Senam
sehat rutin setiap hari Sabtu juga menjadi salah satu bentuk penerapan Perilaku
Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) di lingkungan kerja. Pegawai yang sehat dan bugar
diharapkan mampu bekerja secara produktif, penuh semangat, dan memberikan
pelayanan yang ramah serta berkualitas.
Edukasi
Kesehatan: Bagaimana Olahraga yang Baik dan Benar?
Olahraga
merupakan aktivitas fisik yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Agar
manfaatnya optimal dan risiko cedera dapat diminimalkan, berikut beberapa hal
yang perlu diperhatikan saat berolahraga.
1.
Lakukan
pemanasan sebelum olahraga
Awali
dengan pemanasan selama 5–10 menit, seperti berjalan di tempat dan melakukan
gerakan ringan. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi sebelum
melakukan aktivitas yang lebih intensif.
2.
Sesuaikan
olahraga dengan kemampuan tubuh
Pilih
jenis dan intensitas olahraga sesuai usia, kondisi kesehatan, serta tingkat
kebugaran. Mulailah dari gerakan ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap.
Jangan memaksakan diri jika tubuh terasa lelah atau tidak nyaman.
3.
Perhatikan
teknik dan gerakan
Lakukan
gerakan senam dengan benar, terkontrol, dan sesuai instruksi pemandu. Hindari
gerakan mendadak atau berlebihan yang dapat menyebabkan cedera otot maupun
sendi.
4.
Penuhi
kebutuhan cairan tubuh
Minumlah
air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga sesuai kebutuhan. Jangan
menunggu hingga merasa sangat haus, terutama saat berolahraga di cuaca panas.
5.
Akhiri
dengan pendinginan
Lakukan
pendinginan selama 5–10 menit melalui gerakan ringan dan peregangan secara
perlahan. Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi istirahat secara
bertahap.
6.
Lakukan
olahraga secara rutin
Untuk orang
dewasa, dianjurkan melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150–300
menit per minggu, atau aktivitas intensitas berat selama 75–150 menit per
minggu, sesuai kemampuan dan kondisi kesehatan. Aktivitas tersebut dapat dibagi
dalam beberapa hari, disertai latihan penguatan otot minimal 2 hari per minggu.
Apabila
mengalami nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, pusing berat, atau hampir
pingsan saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis
sesuai kondisi.
Manfaat
Senam Sehat bagi Tubuh
Senam
sehat yang dilakukan secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat, antara
lain:
· Menjaga
kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta membantu mengontrol tekanan darah.
·
Membantu
mengendalikan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh.
· Meningkatkan
kekuatan dan kelenturan otot serta sendi, sehingga tubuh lebih mudah bergerak.
· Membantu
mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, terutama jika
disertai pola makan sehat.
· Mengurangi
stres dan memperbaiki suasana hati, sehingga membantu menjaga kesehatan mental.
· Meningkatkan
stamina dan produktivitas kerja, serta membantu menjaga kualitas tidur.
· Mempererat
kebersamaan dan kekompakan pegawai melalui aktivitas positif yang dilakukan
bersama.
Melalui
kegiatan ini, UPT Puskesmas Pasar Baru mengajak seluruh pegawai dan masyarakat
untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari.
Tidak harus selalu melakukan olahraga berat, karena berjalan kaki, bersepeda,
senam, dan aktivitas fisik lainnya yang dilakukan secara rutin juga memberikan
manfaat besar bagi kesehatan.
Ayo
Bergerak, Ayo Hidup Sehat!
Mari
biasakan berolahraga secara teratur, makan dengan gizi seimbang, istirahat yang
cukup, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.
UPT
Puskesmas Pasar Baru — “SEHAT ANDA TUJUAN KAMI.”
Pesona Baru
UPT Puskesmas Pasar Baru
Tanggal
10 Oktober 2026
